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【心理养生】睡前玩手机对睡眠有什么影响?

来源:本站 最后更新:2020-07-17 11:45:20 作者:佚名 浏览:185次

    健康睡眠的标准有哪些?

    1、上床后能在30分钟内入睡;

    2、夜间醒来(指五分钟以上)不超过一次,醒后能在20分钟以内再次入睡;

    3、睡眠过程中不打鼾或只是轻微的打鼾、没有异常的肢体活动;

    4、在床上的时间有85%在睡觉;

    5、早上醒后精神良好,并能保证白天的正常活动。

    睡前玩手机对睡眠有什么影响?

    答:据统计,有70%的人有睡前玩手机的习惯,这简直就是睡眠的隐形杀手,有如下有害影响:

    1、睡前玩手机可导致视力模糊。在漆黑的房间里长时间盯着手机,手机发出的光线会让眼部肌肉疲劳,影响聚焦能力,导致视物模糊。最初可能只是暂时的视觉疲劳,但是长此以往,就变成了永久性的视觉疲劳,最终导致视力下降。

    2、睡前玩手机可导致眼睛干涩。《验光和视觉科学期刊》上的一项研究报道,人们通过手机阅读文本信息或上网的时候,眼睛和手机的距离,要比看书或看报时眼睛和纸张的距离更近。这就意味着,眼睛聚焦手机图文更费劲,长时间使用手机浏览网页会导致眼睛干涩;同理,睡前玩手机还容易导致头痛等问题。

    3、睡前玩手机、平板电脑,以及一切发光的电子产品,都会扰乱生物钟。人的生物钟,主要是靠褪黑素控制,而睡前玩会发光的电子产品,会让褪黑素水平直接减少22%。褪黑素就是维持生物钟的必要物质,一旦减少,就不容易进入睡眠。而且晚上玩手机,不管看微信、玩游戏,还是看故事,都会在临睡眠的时候对大脑形成一种刺激,这些刺激除了让你入睡困难,还有可能把这些内容带入你的梦境当中。

    4、睡前玩手机还会影响颜值。玩手机影响睡眠,睡眠不好,内分泌就会紊乱,男人会变得油腻,女人则容易长斑、长痘痘。

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