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肩周炎保健操

来源:本站 最后更新:2020-10-21 11:38:48 作者:佚名 浏览:75次

    常练习肩周炎保健操,有助于在生活中随时随地进行锻炼,更好地帮助治疗肩周炎。只要坚持进行锻炼,就能为治疗肩周炎起到更好的辅助效果。

一、趴墙

    正面趴在一堵空墙上,患者双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到感觉疼痛,不能向上。这可作为肩周炎患者的一项日常锻炼。

二、搓背

    肩周炎患臂从背后下侧摸背,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样来回移动。

三、画圈

    双脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,正画40次,反画40次,两臂各画一遍,每天1次。

四、拉手

    自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

五、旋肩

    站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,反复数遍。

    (内容来源于人卫健康等网络,整理分享,版权属于原作者

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