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失眠调理小妙招

来源:本站 最后更新:2019-02-28 18:25:13 作者:佚名 浏览:245次

    你是不是正在为睡眠不好而困扰,你是不是不知道睡眠不好如何调理?下面为大家推荐调理睡眠的方法:

  • 饮食,以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
  • 锻炼,参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。
  • 生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
  • 限制卧床时间:不睡眠不上床,不困(无睡意)不上床,醒后立即起床。
  • 定时睡眠和起床,不要强迫自己去睡眠,这是睡眠卫生非常需要注意的一点。
  • 睡前应松弛,避免剧烈体力运动。
  • 白天不要过多和过长的小睡。
  • 睡眠环境应舒适,安静,无噪音,温度合适,无光照。
  • 不要服用安眠药品,很多人不注意睡眠卫生,滥用安眠药品,结果导致失眠症状加重。
  • 临睡前切开橘子放在自己的床头,气味会减轻 焦虑和抑郁,使精神放松、感觉好转。
  • 别让床成为你学习、工作的场所。在床上躺着看书、看报,或谈点兴奋性的话题,会削弱床和睡眠的直接联系。
  • 思考或进行紧张活动,可以使人体释放应激激素,产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。

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