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夏季的最佳睡眠时间

来源:本站 最后更新:2019-07-10 16:59:55 作者:佚名 浏览:96次

夏季,天气炎热,昼长夜短,人的新陈代谢也很旺盛,身体较易出现疲惫感。那么你知道夏天的最佳睡眠时间是什么时候呢?

人的起居作息时间要符合夏季昼长夜短的特点,适合迟睡早起。但是要保证饱满的精神,晚上睡觉时间不宜过迟。最佳的睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉,子是夜晚11点到次日凌晨1点,午是天中午11点到13点。这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的。

夏季最佳睡眠时间:

1、美容觉的时间晚上10点—凌晨2点

2、小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛。

3、青少年应该在晚上10:00左右睡觉。

4、至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢不过最好在午夜12:00之前睡觉。

5、老人嘛,应该晚上9:00—10:00之间睡比较好。

生理时钟说明:

00:00—01:00 浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此醒。

01:00—02:00 排毒期--此时肝脏为排毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢排毒的作用。

03:00—04:00 休眠期--重病病人最易发病时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。

09:00—11:00 精华期--此时记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。

12:00—13:00 午休期---最好静坐或闭目休息一下进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝。

14:00—15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓尽致的时段。

16:00—17:00 低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。

17:00—18:00 松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨准备晚膳来提振精神。

18:00—20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,缓解一日的疲倦困顿。

20:00—22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时刻,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。

23:00—24:00 夜眠期--经过日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失。

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