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防暑降温小贴士

来源:本站 最后更新:2019-07-10 17:02:12 作者:佚名 浏览:27次

    夏日高温,朋友们一定要做好防暑降温措施,注意身体健康,小编特为大家整理了几点防暑降温小知识,希望大家有所帮助!

一.防暑

    1.充足的睡眠:合理安排休息时间,保证足够的睡眠以保持充沛的体能,并达到防暑目的。  

    2、科学合理的饮食:吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪,补充体能消耗。切忌节食。  

    3、做好防晒措施:室外活动要避免阳光直射头部,避免皮肤直接吸收辐射热,带好帽子、衣着宽松。  

    4、合理饮水:每日饮水3升至6升,以含盐0.3%-0.5%的凉白开水为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。  

二.降温

    1.盐开水:中医称“白开水是百药之王”,从营养学观点来看,任何含糖饮料都不如白开水的价值大,因为纯净的白开水进入人体后能很快被胃吸收,进入血液循环发挥新陈代谢的功能,同时调节体温、清洁人体内环境, 多喝些盐开水或盐茶水,可以补充体内失掉的盐分。  

    2.茶水:喝茶可补钾。钾是人体内重要的微量元素,温度适宜的茶水应该是夏季首选饮品, 老姜茶水炖鸡蛋治咳嗽。  

    3.陈醋:夏季饮水较多,胃酸相应减少,使食欲减退,适量食醋可增加胃酸的浓度,生津开胃,帮助消化。

    4.绿豆汤:绿豆汤有独特的消暑清热功效。中医认为,绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效,能预防中暑。绿豆还对治疗动脉粥样硬化、减少血液中的胆固醇及保肝等均有明显作用,但体虚者不宜食用。  

    5.苦瓜:夏食苦瓜正相宜,用鲜苦瓜捣汁或煎汤,对肝火目赤、胃热烦渴、胃脘痛、湿热痢疾,皆为辅助食疗佳品,苦瓜泡制的凉茶,饮后消暑怡神。  

    6.人丹:主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等,具有清热解暑、避秽止呕之功效,是夏季防暑的常用药

三.防暑降温注意事项

      1.口渴后不宜狂饮

    劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当充补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后是人体内盐分丢失过多,约占汉业的百分0.5%左右,不及时补充盐分,则使体内水盐比例严重失调,导致代谢紊乱。

 

    2.常备防暑药物

      盛夏酷暑,高温燥热,常使人们食无味、睡不香,容易出现头晕,头痛,乏力,甚至恶心、呕吐等症状,为了安全度夏,家庭应该备一些防暑药物,常见的药物食物有:十滴水、藿香正气水、清凉油、金银花、菊花、荷叶、西瓜。

     

     3.热茶比冷饮效果好

      医学研究表明,防暑降温,热茶比冷饮效果好,而且维持的时间更长。茶中含有丰富的钾。夏天出汗增多,尝试钾离子丢失过多,钾与钠共同维护细胞内外正常渗透压和酸碱平衡,对神经、肌肉功能,特别是心肌的正常运动有重要影响,体内钾不足时,常觉疲乏无力,食欲减退,耐热能力下降,甚至导致中暑。夏日常饮茶,可补充人体钾元素,提高耐热能力,有效地预防中暑的发生。

 

    4.空调室内外温差不宜太大

      使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。五、多吃苦味菜有利于泄暑热和燥暑湿,苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。

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