科教科普
科教动态当前您所在的位置:首页 > 科教科普 > 科教动态

冬季如何养生

来源:本站 最后更新:2020-01-17 17:46:13 作者:佚名 浏览:460次

    冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气,六个节气归结为藏。也就是说在这个阴盛于阳一年中最冷季节中,人体新陈代谢逐渐缓慢,需要避寒就温,敛阳护阴,使阴阳相对平衡,来维护身体的健康。

    一、起居养生

    生活起居非常繁琐,需要认真处理,顺应自然按时作息,早卧晚起。不忘劳作,有劳有逸。室温不要过高也不能太低,神气内守,养藏肾气。

    二、室内温度

    温度过高,头晕头痛,温度过低,影响活动。

    湿度过小,咽干喉痛。湿度过大,关节酸痛。

    温度二十,比较适中,与外环境,也便适应。

    湿度控制,养花调控,采阳采光,开窗通风。

    三、居室通风

    门窗紧闭,防风放冷,应该注意,室内通风,

    冬天早晨,污染严重,大气逆转,由上下行,

    接近地面,尾气正浓。开窗时间,十点来钟,

    下午应在,三四点钟,阳光充裕,污染较轻。

    四、睡前卫生

    睡觉之前不要吃东西,以免胃部胀痛。热水泡脚三十分钟。温水刷牙,摘下假牙刷洗干净。老人夜间有时流口水,枕芯要常洗常晒以免细菌滋生,节制房事蓄养阴精,临睡之前开窗一分来钟,驱散尘雾补充氧气。铺宜平整,床不松动。

    五、起床

    早晨起床,不慌不忙,伸伸懒腰,耸耸肩膀,

    慢慢起身,穿好衣裳。从容不迫,缓慢下床。

    此时如厕,切莫紧张,起身莫急,防止缺氧。

    洗漱完毕,白水清肠,然后早点,有利健康。

    六、着装

    冬天外衣宽松内衣最好是棉布,平常养成三分寒,天冷增衣方觉暖。外出的时候最好戴上帽子,男戴围脖女披肩,保暖首先护腿脚。腿脚暖和则身不寒。

    七、日光浴

    太阳光除光感,作用属内含,

    红外线紫外线,视觉看不见。

    红外线热效应,促进血循环,

    紫外线可增强,物质可转换。

    杀细菌灭病毒,预防骨松软,

    日光浴讲科学,掌握好时间。

    上午十二点前,下午两三点,

    选择地点朝阳,背风少污染。

    面朝北背朝南,太阳射背肩,

    紫外线不射脸,面部少老斑。

    八、运动养生

    冬季锻炼的目的,就是促进血液循行,来增强脏腑的功能,从而达到预防冬季的多发病,提高体能,平安过冬。

    九、运动时间

    日出之前,大气污染,缓慢下降,接近地面,

    此时不宜,进行晨练。锻炼时间,最佳时段,

    上午十点,下午三点。寒潮袭来,风雪弥漫,

    冰天雪地,光滑路面,最好室内,进行锻炼。

    十、运动方法

    冬天进行室外锻炼,开始的速度要慢,让机体适应一下外部的环境,逐渐加快,最好使身发热或微微有点汗。也可以到背风采阳地方晒暖聊天,边聊边做手指操,既方便又保健。

    (内容来源于人卫健康等网络,整理分享,版权属于原作者。

地址:亳州市谯城区魏武大道与北一环交叉口 
联系电话:0558-5520836 传真:0558-5993303
投诉热线:0558-5993307
皖ICP备17022996号-1

皖公网安备 34160202000120号

访问统计:3996950次

×