冬季如何养生

    冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，六个节气归结为藏。也就是说在这个阴盛于阳一年中最冷季节中，人体新陈代谢逐渐缓慢，需要避寒就温，敛阳护阴，使阴阳相对平衡，来维护身体的健康。

    一、起居养生

    生活起居非常繁琐，需要认真处理，顺应自然按时作息，早卧晚起。不忘劳作，有劳有逸。室温不要过高也不能太低，神气内守，养藏肾气。

    二、室内温度

    温度过高，头晕头痛，温度过低，影响活动。

    湿度过小，咽干喉痛。湿度过大，关节酸痛。

    温度二十，比较适中，与外环境，也便适应。

    湿度控制，养花调控，采阳采光，开窗通风。

    三、居室通风

    门窗紧闭，防风放冷，应该注意，室内通风，

    冬天早晨，污染严重，大气逆转，由上下行，

    接近地面，尾气正浓。开窗时间，十点来钟，

    下午应在，三四点钟，阳光充裕，污染较轻。

    四、睡前卫生

    睡觉之前不要吃东西，以免胃部胀痛。热水泡脚三十分钟。温水刷牙，摘下假牙刷洗干净。老人夜间有时流口水，枕芯要常洗常晒以免细菌滋生，节制房事蓄养阴精，临睡之前开窗一分来钟，驱散尘雾补充氧气。铺宜平整，床不松动。

    五、起床

    早晨起床，不慌不忙，伸伸懒腰，耸耸肩膀，

    慢慢起身，穿好衣裳。从容不迫，缓慢下床。

    此时如厕，切莫紧张，起身莫急，防止缺氧。

    洗漱完毕，白水清肠，然后早点，有利健康。

    六、着装

    冬天外衣宽松内衣最好是棉布，平常养成三分寒，天冷增衣方觉暖。外出的时候最好戴上帽子，男戴围脖女披肩，保暖首先护腿脚。腿脚暖和则身不寒。

    七、日光浴

    太阳光除光感，作用属内含，

    红外线紫外线，视觉看不见。

    红外线热效应，促进血循环，

    紫外线可增强，物质可转换。

    杀细菌灭病毒，预防骨松软，

    日光浴讲科学，掌握好时间。

    上午十二点前，下午两三点，

    选择地点朝阳，背风少污染。

    面朝北背朝南，太阳射背肩，

    紫外线不射脸，面部少老斑。

    八、运动养生

    冬季锻炼的目的，就是促进血液循行，来增强脏腑的功能，从而达到预防冬季的多发病，提高体能，平安过冬。

    九、运动时间

    日出之前，大气污染，缓慢下降，接近地面，

    此时不宜，进行晨练。锻炼时间，最佳时段，

    上午十点，下午三点。寒潮袭来，风雪弥漫，

    冰天雪地，光滑路面，最好室内，进行锻炼。

    十、运动方法

    冬天进行室外锻炼，开始的速度要慢，让机体适应一下外部的环境，逐渐加快，最好使身发热或微微有点汗。也可以到背风采阳地方晒暖聊天，边聊边做手指操，既方便又保健。

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